Як хвороби серця пов’язані зі зневодненням?

Згідно з даними CDC, кожна четверта смерть може бути пов’язана з хворобою серця. Триває літо. Наразі ми переживаємо аномально спекотні дні. Варто пам’ятати, що одним із найважливіших факторів підтримки здоров’я вашого серця є вода.

Дайте води своєму серцю

Незалежно від того, чи проводите ви більшу частину часу надворі чи всередині приміщення, у теплі чи прохолоді, ваше серце потребує води, щоб допомогти йому перекачувати близько 2000 галонів (близько 530 л) крові на день. Коли ви п’єте більше води, ніж втрачаєте, ваше серце може перекачувати кров ефективніше, дозволяючи м’язам вашого тіла працювати належним чином.

Зневоднення

Зневоднення виникає, коли ви втрачаєте більше рідини через потовиділення, хворобу, лихоманку або сечовипускання, ніж споживаєте з їжею та водою. Зневоднення може негативно вплинути на ваші органи та функції організму, включаючи серце та серцево-судинну систему. 

Коли ви зневоднені, об’єм крові або кількість крові, що циркулює у вашому тілі, зменшується. Щоб компенсувати це, ваше серце б’ється швидше, збільшуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Крім того, коли ви зневоднені, у вашій крові зберігається більше натрію, що згущує кров і ускладнює циркуляцію крові у вашому тілі. Зволоження організму допомагає серцю легше перекачувати кров і забезпечує надходження кисню до м’язів, що сприяє ефективній роботі м’язів.

Найбільше схильні до зневоднення люди похилого віку, люди з хронічними захворюваннями, діти та спортсмени, воїни в польових умовах. Зневоднення може бути серйозним станом, який може призвести до проблем, починаючи від набряків ніг або головного болю до небезпечних для життя станів, таких як інфаркт або тепловий удар.

Ознаками легкого та помірного зневоднення є спрага, сухість або липкість у роті, відсутність частого сечовипускання, темно-жовта сеча, головний біль або м’язові судоми.

Ознаками сильного зневоднення є відсутність сечовипускання або сеча надмірно темно-жовтого або бурштинового кольору, суха, зморщена шкіра, запалі очі, дратівливість або сплутаність свідомості, запаморочення або запаморочення, прискорене серцебиття та дихання, млявість або втрата свідомості або марення. Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуваєте будь-який із цих симптомів, негайно зверніться до лікаря.

Скільки потрібно пити води?

Спрага – не найкращий показник того, що вам потрібно більше рідини. Якщо ви відчуваєте спрагу, то, ймовірно, вже зневоднені. Спрагу також можна сплутати з голодом – пийте воду, якщо відчуваєте голод. Колір вашої сечі часто є найпростішим показником гідратації. Бліда та прозора (кольору лимонаду) сеча означає, що ви добре зволожені. Якщо ваша сеча темна, пийте більше рідини. Зверніться до лікаря, якщо ваша сеча залишається темною, каламутною або має неприємний запах навіть після того, як ви збільшили споживання води.

Щоб запобігти зневодненню та забезпечити організм достатньою кількістю рідини, візьміть за звичку випивати склянку води вранці, склянку води під час кожного прийому їжі та ще кілька склянок води протягом дня. 

Також пийте заздалегідь, особливо до, під час і після тренування, під час тривалих поїздок та в спекотну погоду. 

У США Національна академія наук, інженерії та медицини визначила, що адекватне добове споживання рідини для середньої здорової дорослої людини, яка живе в помірному кліматі, потребує:

• Для жінок: близько 11 чашок (2,7 літра або близько 91 унції) загального добового споживання рідини (включаючи всі напої та продукти, що містять воду).
• Для чоловіків: близько 15,5 чашок (3,7 літрів або близько 125 унцій) загального добового споживання рідини (включаючи всі напої та продукти, що містять воду).

Увага!

Напої з кофеїном, такі як кава та газована вода, можуть збільшити ваше щоденне споживання води, але кофеїн діє як сечогінний засіб і може призвести до втрати рідини, а надлишок цукру може перешкоджати організму поглинати воду. 

Спиртні напої також є сечогінним засобом. При вживанні алкогольних напоїв обов’язково пийте багато води.

Спортивні напої, як правило, мають високий вміст доданого цукру та калорій, тому їх слід вживати лише тоді, коли ви інтенсивно тренуєтеся більше години. Ці напої допомагають замінити електроліти, втрачені через потовиділення, і цукор, необхідний для отримання енергії під час тривалих тренувань.

Енергетичні напої відрізняються від спортивних. Енергетичні напої, як правило, не призначені для заміни електролітів. Енергетичні напої зазвичай містять велику кількість кофеїну або інших стимуляторів, цукру та інших добавок.

Фактично, дослідження, опубліковане у вересні 2022 року в European Heart Journal, свідчить про те, що підтримання хорошої гідратації може уповільнити або навіть запобігти змінам у серці, які призводять до серцевої недостатності . Дослідження відстежувало майже 12 000 дорослих людей середнього віку протягом 25 років і виявило, що учасники дослідження, які отримували належну гідратацію, мали нижчий рівень натрію в організмі через 25 років. Високий рівень натрію є відомим провісником серцевої недостатності.

«Отримані дані свідчать про те, що нам потрібно звернути увагу на кількість рідини, яку ми споживаємо щодня, і вжити заходів, якщо виявимо, що п’ємо занадто мало», — каже автор дослідження Наталія Дмитрієва, доктор філософії, науковий співробітник Національного інституту серця, легенів і Інститут крові, частина Національного інституту здоров’я в Бетесді, штат Меріленд.