Как болезни сердца связаны с обезвоживанием?

Согласно данным CDC, каждая четвертая смерть может быть связана с болезнью сердца. Идет лето. Мы переживаем аномально жаркие дни. Следует помнить, что одним из важнейших факторов поддержания здоровья вашего сердца есть вода.

Дайте воды своему сердцу

Независимо от того, проводите ли вы большую часть времени на улице или внутри помещения, в тепле или прохладе, ваше сердце нуждается в воде, чтобы помочь ему перекачивать около 2000 галлонов (около 530 л) крови в день. Когда вы пьете больше воды, чем теряете, ваше сердце может перекачивать кровь более эффективно, позволяя мышцам вашего тела работать должным образом.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда вы теряете больше жидкости из-за потоотделения, болезни, лихорадки или мочеиспускания, чем потребляете с пищей и водой. Обезвоживание может отрицательно повлиять на ваши органы и функции организма, включая сердце и сердечно-сосудистую систему.

Когда вы обезвожены, объем крови или количество крови, циркулирующей в вашем теле, уменьшается. Чтобы компенсировать это, ваше сердце бьется быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и АД. Кроме того, когда вы обезвожены, в вашей крови сохраняется больше натрия, что сгущает кровь и затрудняет циркуляцию крови в вашем теле. Увлажнение организма помогает сердцу легче перекачивать кровь и обеспечивает поступление кислорода в мышцы, что способствует эффективной работе мышц.

Больше всего склонны к обезвоживанию пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, дети и спортсмены, воины в полевых условиях. Обезвоживание может быть серьезным состоянием, которое может привести к проблемам, начиная от отеков ног или головной боли до опасных для жизни состояний, таких как инфаркт или тепловой удар.

Признаками легкого и умеренного обезвоживания являются жажда, сухость или липкость во рту, отсутствие частого мочеиспускания, темно-желтая моча, головные боли или мышечные судороги.

Признаками сильного обезвоживания является отсутствие мочеиспускания или моча чрезмерно темно-желтого или янтарного цвета, сухая, сморщенная кожа, впалые глаза, раздражительность или спутанность сознания, головокружение или головокружение, учащенное сердцебиение и дыхание, вялость или потеря сознания. Если вы или кто-нибудь из ваших знакомых испытываете любой из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Сколько нужно пить воду?

Жажда – не самый лучший показатель того, что вам нужно больше жидкости. Если вы испытываете жажду, то, вероятно, уже обезвожены. Жажду можно спутать с голодом – пейте воду, если чувствуете голод. Цвет мочи часто является самым простым показателем гидратации. Бледная и прозрачная (цвета лимонада) моча означает, что вы хорошо увлажнены. Если моча моя темная, пейте больше жидкости. Обратитесь к врачу, если ваша моча остается темной, мутной или имеет неприятный запах даже после того, как вы увеличили потребление воды.

Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить организм достаточным количеством жидкости, примите за привычку выпивать стакан воды утром, стакан воды во время каждого приема пищи и еще несколько стаканов воды в течение дня.

Также пейте заранее, особенно до, во время и после тренировки, во время продолжительных поездок и в жаркую погоду.

В США Национальная академия наук, инженерии и медицины определила, что адекватное суточное потребление жидкости для среднего здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, требует:

• Для женщин: около 11 чашек (2,7 литра или около 91 унции) общего суточного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).
• Для мужчин: около 15,5 чашек (3,7 литров или около 125 унций) общего суточного потребления жидкости (включая все напитки и продукты, содержащие воду).

Внимание!

Напитки с кофеином, такие как кофе и газировка, могут увеличить ваше ежедневное потребление воды, но кофеин действует как мочегонное средство и может привести к потере жидкости, а избыток сахара может препятствовать организму поглощать воду.

Спиртные напитки также являются мочегонным средством. При употреблении алкогольных напитков обязательно пейте много воды.

Спортивные напитки обычно имеют высокое содержание добавленного сахара и калорий, поэтому их следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно тренируетесь больше часа. Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные из-за потоотделения, и сахар, необходимый для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных. Энергетические напитки, как правило, не предназначены для замены электролитов. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Фактически, исследование, опубликованное в сентябре 2022 года в European Heart Journal, свидетельствует о том, что поддержание хорошей гидратации может замедлить или даже предотвратить изменения в сердце, которые приводят к сердечной недостаточности. Исследование отслеживало почти 12 000 взрослых людей среднего возраста в течение 25 лет и выявило, что участники исследования, получавшие надлежащую гидратацию, имели более низкий уровень натрия в организме через 25 лет. Высокий уровень натрия является известным предвестником сердечной недостаточности.

«Полученные данные свидетельствуют о том, что нам нужно обратить внимание на количество жидкости, которое мы потребляем каждый день, и принять меры, если обнаружим, что пьем слишком мало», — говорит автор исследования Наталья Дмитриева, доктор философии, научный сотрудник Национального института сердца, легких и Институт крови, часть Национального института здоровья в Бетесде.