Урок на зубок, полезные привычки на каждый день!
Наверняка вы неоднократно слышали выражение «привычки формируют характер», но мало кто задумывался об их влиянии на… здоровье! Как распознать и «запустить» в повседневную жизнь полезные повадки? Для начала нужно осознать их пользу.
1. Полезная привычка – начать утро со стакана воды комнатной температуры, растворив в ней 1-2 ч. л. меда (можно съесть вприкуску). Это простой способ позволяет «поздороваться» с желчным пузырем, который таким образом просыпается и сокращается. Желчь, попадая в кишечник, рефлекторно стимулирует его опорожнение (дефекацию). С этой же целью полезно съесть утром натощак небольшую порцию салата из свежих овощей и фруктов или салат из отваренной свеклы с морковкой, заправленный растительным маслом (оливковым, кукурузным, подсолнечным, кунжутным ) и немного лимонного сока.
2. Физические упражнения с акцентом на растяжку, проработку суставов и позвоночника, легкие силовые упражнения, дыхательная гимнастика, прохладный душ – это те естественные методы, которые позволят почувствовать прилив сил и помогут настроиться на продуктивную работу в любой промежуток дня.
3. Регулярное употребление кофе, особенно натощак, я не могу назвать здоровой привычкой. Стимулирующий эффект этого напитка определяется воздействием на симпатический отдел вегетативной нервной системы (периферические сосуды сужаются, за счет чего повышается артериальное давление, учащается пульс). Выпитый натощак кофе может вызвать обострение хронического гастрита или дискинезию желчевыводящих путей. А употребление его каждый день приводит к истощению внутренних резервов организма. Напиток прекрасный, как все, что предлагает нам природа, но очень агрессивный и уместный при определенных жизненных ситуациях.
4. Избегайте избыточного веса. Оценить свой вес вы можете самостоятельно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела (кг)/рост (м) 18,5 и менее — дефицит веса; 18,5-25 — оптимальный уровень для большинства людей; 25-30 — избыточная масса тела; Более 30 — ожирение.
5. Не игнорируйте ежегодные профилактические осмотры у специалистов. Результаты обследования помогут индивидуально сформулировать рекомендации по профилактике обострений хронических заболеваний или минимизировать риски проявления недугов, к которым вы предрасположены.
6. Привычка съедать 2-3 грецких ореха в день (при отсутствии аллергии) зарядит вас энергией и избавит от синдрома хронической усталости. Дело в том, что насыщение организма полиненасыщенными жирными кислотами (орехами в том числе) позитивно влияет на состояние печени, которое играет одну из первых ролей в позитивном настрое. Также нужно разнообразить меню льняным, соевым маслами, морской, в том числе жирной рыбой – не менее трех раз в неделю. Это поможет защитить печень от токсинов, улучшит жировой обмен.
7. Вывести из организма плохой холестерин будет легко, если вы возьмете за правило съедать 400-500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Так вы обеспечите своему кишечнику необходимое суточное количество клетчатки. Это поможет его работе и будет способствовать выведению холестерина. Дефицит пищевых волокон может существенно повышать риск развития некоторых опухолей.
8. Хотите забыть об изжоге – откажитесь от тесной одежды, тугих ремней. Слишком облегающие в талии вещи способствую повышению внутрибрюшного давления, что не дает кислоте другого выхода, как вверх к пищеводу, провоцируя изжогу. Старайтесь не наклоняться вскоре после еды, не поднимать тяжести после приема пищи, ужинайте за 3-4 часа до сна не более 20-25% от суточного рациона.
9. Завтракайте, учитывая биологические ритмы организма: «жаворонки» будут готовы к принятию пищи уже в течение первого часа после пробуждения, а вот «совы» – не ранее, чем через 2-3 часа, поэтому никакого «насилия», прислушивайтесь к себе.
10. Голову вверх! При переедании (тем более перед сном, что крайне не рекомендуется) – не спешите засыпать на низкой подушке. В 90% случаев это спровоцирует изжогу. Подложите под голову дополнительную подушку, так минимизируются шансы заброса кислоты из желудка в пищевод и возможные неприятные ощущения.
11. Обогатите свой рацион крупами из цельного зерна, хлебобулочными изделиями с пищевыми волокнами – это дополнительное количество клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементами добавит вам заряд бодрости на целый день.
Ирина Малежик,
психолог МЦ «Кибер Клиника Спиженко»
12. Пробуждайтесь правильно. Используйте в качестве будильника мобильный телефон, в который можно закачать приятную мелодию. Выставьте на нем время на 15 минут раньше обычного: за них вы все равно не выспитесь, но сможете правильно проснуться, что позволит оставаться бодрой и полной сил в течение дня. Услышав мелодию, сладко потянитесь в кровати всем телом, медленно растягивая позвоночник, плавно повращайте суставами ног и рук, покривляйтесь — это поможет оживить после сна лицевые мышцы. Далее сожмите кулачки , сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Сейчас самое время сказать себе: «Я умница, красавица, мне всегда везет, там, где я – всегда все хорошо». Это те установки, которые желательно повторять себе каждый день как можно чаще. И если вы сами в это поверите — весь день пройдет благополучно и радостно. Теперь можно медленно повернуться на бочок и вставать. Ни в коем случае не садитесь резко на кровати, так можно потянуть мышцы спины.
13. Меняйте «рабочую руку». Во время действий «наоборот» мозг вынужден отключаться от автоматизма (рутины), которыми, как правило, наполнены дни. Поэтому ученые советуют – если вы привыкли писать или работать правой рукой, можете задействовать левую. Так можно противостоять депрессии, разнообразив повседневность. Например, попробуйте каждый день чистить зубы другой рукой. Это простое действие улучшит настроение и память.
14. Возвращайтесь с работы по возможности пешком, насладитесь дорогой, особенно это полезно зимой. Так вы «проветрите голову» от накопившейся за день информации и настроитесь на домашние дела.
15. Улыбайтесь! Глядя на улыбающегося человека, всегда хочется улыбнуться в ответ. Это происходит рефлекторно, без усилий. Почему мы не улыбаемся? Не нужно искать счастье на стороне, оно всегда с нами, его нужно разбудить, раскрыть по шире глаза, улыбнуться и поблагодарить.
16. Будьте благодарны! Скажите спасибо за то, что живете (двигаетесь, видите, слышите), поверьте – это уже счастье. Крыша над головой, любимый человек рядом, здоровые родители – все это достойно благодарности. А ведь искренняя благодарность — это отправная точка в счастливую жизнь.
ЖЖ «ЗДОРОВЬЕ» 14.11.2011
